食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
总量 | 310克 | 蓝莓蛋酪三明治热量/卡路里768千卡 | |||
热量768千卡,相当于买东西256分钟消耗的热量180 |
1、选一个方形乐扣餐盒,滴几滴食用油,摸匀盒低,将鸡蛋磕到里面,用刀尖扎几下,以免崩开。微波小火1分钟即可。
2、全麦面包两片都切掉四边,对角线切成三角形状。
3、奶酪片延对角线切成两片三角形状,鸡蛋也对切。
4、一片抹上蓝莓果酱,然后逐个夹上鸡蛋和奶酪,就大功告成啦。
全麦面包的热量284千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含膳食纤维;
鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有预防癌症、美容护肤、健脑益智等功效;可与牡蛎 、肥牛、韭菜搭配;与豆浆、柿子、地瓜相克,同食可能会引起不适;
蓝莓果酱的热量260千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;
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