| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | ||
| 总量 | 310克 | 蓝莓蛋酪三明治热量/卡路里768千卡 | |||
 热量768千卡,相当于板球154分钟消耗的热量300 | |||||
1、选一个方形乐扣餐盒，滴几滴食用油，摸匀盒低，将鸡蛋磕到里面，用刀尖扎几下，以免崩开。微波小火1分钟即可。
2、全麦面包两片都切掉四边，对角线切成三角形状。
3、奶酪片延对角线切成两片三角形状，鸡蛋也对切。
4、一片抹上蓝莓果酱，然后逐个夹上鸡蛋和奶酪，就大功告成啦。
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、美容护肤、健脑益智等功效；可与牡蛎 、肥牛、韭菜搭配；与豆浆、柿子、地瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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