| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 219克 | 南瓜米饭饼热量/卡路里132千卡 | |||
 热量132千卡,相当于柔软体操28分钟消耗的热量280 | |||||
1、南瓜去皮切块
2、放入豆浆机，加入适量水达成南瓜浓浆
3、鸡蛋打散
4、切葱花
5、我准备的是粗粮米饭
6、把米饭、南瓜浓浆、少许淀粉、少许椒盐和葱花搅拌均匀
7、锅里坐油，油热后倒入面糊
8、两面煎至金黄即可
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、通便、驱蛔虫等功效；可与燕麦、五花肉、墨鱼搭配；与鲣鱼、羊肉、上海青相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、预防动脉硬化、润肺利咽等功效；可与生菜、基围虾、西红柿搭配；与雪莲果、红薯、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
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