| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 587千卡 | 391千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 黑玉米 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 黑玉米百合碎肉粥热量/卡路里926千卡 | |||
 热量926千卡,相当于骑摩托车370分钟消耗的热量150 | |||||
1、把所有材料准备好。
2、黑玉米洗干净，掰出玉米粒。
3、鲜百合剥去黄色瓣，再逐片剥开洗干净，沥干水分。
4、瘦肉洗干净切小块。
5、放进料理器中。
6、搅拌成肉碎。
7、加入黑玉米粒。
8、再搅拌几下，搅拌成黑玉米肉碎。
9、取出，加入所有调料，搅拌均匀，并腌制10分钟。
10、大米洗干净，加入适量清水，煮成粥。
11、在腌制好的黑玉米肉碎中加入小许清水，把肉碎和稀。
12、倒入煮好的粥中，边倒边搅拌。
13、加入鲜百合和香芹碎。
14、煮开即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、中和胃酸、益脾胃等功效；可与板栗、黑豆、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚、润燥、补肾养血等功效；可与鸡腿菇、小白菜、芒果搭配；与首乌、刀豆、雪梨相克，同食可能会引起不适；
黑玉米的热量196千卡（每100克）；具有延缓衰老、防治肝病、促进胃肠蠕动等功效；可与草莓、洋葱、松仁搭配；与红薯、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
