| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 蒸米饭 | 克 | 250千卡 | 115千卡 | ||
| 龙井 | 克 | 18千卡 | 296千卡 | ||
| 总量 | 223克 | 茶泡饭热量/卡路里268千卡 | |||
 热量268千卡,相当于冰上曲棍球34分钟消耗的热量480 | |||||
1、米饭蒸好盛碗。最好硬一些。
2、开水煮茶叶。浓度自调。
3、金枪鱼碎适量放在米饭上。卤蛋对切。入碗。
4、加三分之一汤匙酱油。适量盐。在米饭中。把热茶水倒入米饭。
5、撒上海苔碎。和日式腌渍的梅子。
6、大功告成。冬天吃一碗清淡温热的茶泡饭倍感幸福
蒸米饭的热量115千卡（每100克）；具有消食、明目、健脾等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
龙井的热量296千卡（每100克）；具有益心血管、抑癌抗瘤、减肥等功效；
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