早餐营养面饼的热量/卡路里_早餐营养面饼的做法

1、容器里放入面粉后加鸡蛋，发酵粉也可以不放，因为做的是馅饼，加入白糖，一勺左右的橄榄油；加水和成光滑的面团，这款面饼要求面要软，所以500克面粉，要加300克左右的水；
面团揉好后怎么样算柔软，自己摸一下耳垂，就是这个感觉呵呵；
面团揉光滑后一定要记得醒15分钟；
2、把猪肉先剁成肉泥，记得在瘦肉里加点肥肉口感会更好；
3、依次加入榨菜，浸泡好的黑木耳，切成丝的胡萝卜，再继续剁均匀；
4、加入葱，料酒，少量生抽；拌匀后备用；
5、把醒好的面团分成60克左右大小的剂子；
6、用擀面杖擀开，中间厚四周薄，包入肉馅；
7、收口朝下，摁扁，放入平底锅；盖好锅盖，大火30秒后，改小火，两面各煎8分钟。

橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、促进血液循环、防辐射等功效；

榨菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有辛忾添精、增食助神、开胃健脾等功效；可与黄豆芽、豆芽搭配；

猪肉的热量395千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋肝阴、润肌肤、补钙等功效；可与大蒜、菜花、小白菜搭配；与基围虾、明虾、菊花相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺祛痰、帮助消化、促消化等功效；可与羊排、豆浆、西瓜搭配；与水萝卜、柚子、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、止血止痛、防癌等功效；可与猪血、草鱼、海蜇搭配；与白萝卜、青萝卜、马肉相克，同食可能会引起不适；

早餐营养面饼的热量和减肥功效