| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 515克 | 芝士焗饭热量/卡路里647千卡 | |||
 热量647千卡,相当于触身式橄榄球81分钟消耗的热量480 | |||||
1、先打好一个鸡蛋，放入一点盐。
2、青豆和玉米都是超市冷冻柜里买的，再清洗一遍。
3、准备好剩米饭。
4、鸡蛋打散。
5、热锅后加入橄榄油，放入鸡蛋煎到两面金黄后拿出备用。
6、锅中放入玉米和青豆翻炒一分钟左右。
7、加入剩饭划散。
8、加入咖喱粉和米饭炒匀。
9、加入一点盐。
10、少量鸡精。(可以不放）
11、加两勺水让米饭更加滋润，因为等会还要烘烤。
12、加入鸡蛋，弄碎后和米饭拌匀。
13、加入葱（我喜欢西餐里带点中国特色)。
14、把炒好的饭放入一个适合于烘烤的盒子里。
15、撒上马苏里拉奶酪。放入烤箱，220度，烤15分钟左右到芝士稍微有点焦的感觉。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、增强皮肤润滑等功效；可与银鱼、玉米、辣椒搭配；与地瓜、菠萝、柿子相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有益肺宁心、健脾开胃、防治冠心病等功效；可与鸡蛋、酸奶、洋葱搭配；与田螺、红螺、红薯相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、聪耳明目、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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