| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 豆腐 | 克 | 240千卡 | 81千卡 | ||
| 总量 | 296克 | 黑鮶鱼豆腐汤热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于写作业133分钟消耗的热量108 | |||||
1、将鱼去鳞去腮去内脏，清洗干净
2、豆腐切块后，放热水里焯一下，捞出后浸泡在清水里
3、葱姜蒜切片
4、锅烧热后，在锅里放一勺猪大油，将鱼放进去煎一下，一面煎好翻面再煎
5、煎好的鱼喷半勺白酒，加入葱姜蒜
6、倒入大半锅开水，大火烧开转小火炖
7、将豆腐块放进锅里，和鱼一起炖
8、等到鱼骨酥肉烂，即可加入适量盐和胡椒粉
豆腐的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、预防高血压、下气消痰等功效；可与鲇鱼、生菜、鳙鱼搭配；与葱、竹笋、木耳菜相克，同食可能会引起不适；
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