| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 596千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 花生菠菜热量/卡路里681千卡 | |||
 热量681千卡,相当于跑步机170分钟消耗的热量240 | |||||
1、把菠菜放在热水里面煮一下
用擀面棍把花生米碾成花生末
把葱切成葱末
把焯好的菠菜盛装在盘里，用筷子摆放整齐
加盐，鸡精，生抽，醋，橄榄油，葱花一起拌匀
浇上橄榄油
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、清洁皮肤、增进健康等功效；可与海带、魔芋、猪肝搭配；与银耳、大豆、豌豆相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有预防高血压、治疗高血压、促生长等功效；可与红枣、枣、毛豆搭配；与黄瓜、河蟹、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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