| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 淡菜 | 克 | 107千卡 | 355千卡 | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 197克 | 淡菜咸猪骨粥+全麦腊肠包热量/卡路里760千卡 | |||
 热量760千卡,相当于吹号角380分钟消耗的热量120 | |||||
1、淡菜洗净用温水浸泡一个晚上，猪骨洗净斩件用食盐拌匀放冰箱里腌一个晚上。
2、淡菜切粒，葱切碎，姜切片（因家有小孩不吃辣所以切片，喜欢吃的切碎更好味），加上油和生抽拌匀。想更香的可以放进锅里炒炒。
3、大米洗净加适量水煲开，放处理好的淡菜和咸猪骨继续煲成粥即可
淡菜的热量355千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有补肝肾、消瘿瘤、益精血等功效；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有中和胃酸、养胃、帮助消化等功效；可与红薯、黑米、黑豆搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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