| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 地瓜 | 克 | 207千卡 | 57千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 891克 | 煎蛋饼+地瓜粥+蔬菜水果热量/卡路里1979千卡 | |||
 热量1979千卡,相当于垒球495分钟消耗的热量240 | |||||
1、煎蛋饼：做法很简单，面粉和小米面2：1加水，加盐拌匀成稍微粘稠的糊糊。不粘锅里抹一层薄油，倒入糊糊，迅速转动锅子铺平底部，撒煎过的培根碎，香葱，打上一个鸡蛋，拌匀，稍凝固时翻面，继续煎一会即可。
2、地瓜粥：地瓜和大米熬粥，这个不用讲了。
3、蔬菜水果：切了几片番茄和黄瓜，一点苦苣，苹果和橙子。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有益肾、改善贫血、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、健脑益智、防细菌感染等功效；可与玉米、小米、青椒搭配；与兔肉、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有预防高血压、治疗高血压、生津止渴等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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