照烧鱿鱼酿咖哩炒饭的热量/卡路里_照烧鱿鱼酿咖哩炒饭的做法

1、鱿鱼一条，洗净撕去黑膜，用料酒腌制二十分分钟
照烧汁--白糖一勺，生抽两大勺，蚝油一勺；鹌鹑蛋--煮熟扒皮
胡萝卜一根切粒，洋葱半个切末，咖喱两大勺，米饭一碗（大米和糯米2：1比例焖制）
2、锅内倒油，打入一个鸡蛋，煎熟后铲成小块待用
倒入米饭，洋葱，胡萝卜翻炒
倒入咖喱翻炒，炒香即可
3、将炒好的咖喱饭装入鱿鱼中，用勺子压实后用牙签封口
锅内倒油烧热，将调好的照烧汁倒入锅中
将鱿鱼和鹌鹑蛋放入锅中，大火烧开后转中火收干汤汁，将鱿鱼盛出，切片摆盘即可

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有防治贫血、缓解疲劳、预防糖尿病等功效；可与黄瓜、木耳、猪蹄搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、防癌、帮助消化等功效；可与比目鱼、狗肉、卷心菜搭配；与水萝卜、白萝卜、茼蒿相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促消化、杀菌消炎、抗癌等功效；可与苦瓜、火腿、鸡蛋搭配；与虾、河虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、清肺、润肠通便等功效；可与黑米、桂圆肉、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾暖胃、舒筋活血、补中益气等功效；可与枣（鲜）、鸭肉、乌鸡搭配；与莲子、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

照烧鱿鱼酿咖哩炒饭的热量和减肥功效