| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 豆角 | 克 | 154千卡 | 47千卡 | ||
| 总量 | 470克 | 黄金一锅出热量/卡路里434千卡 | |||
 热量434千卡,相当于拖地板124分钟消耗的热量210 | |||||
1、玉米剁成小段。
2、豆角掰成小段，土豆切成滚刀块，葱切成小段。
3、热锅凉油烧热下入葱爆香后放入土豆和豆角煸炒一小会。
4、倒入清水没过食材，放入玉米。
5、调味：放入少许盐、鸡精、花椒粉，一勺香辣酱。之后盖上盖子开始炖。
6、大约20-25分钟左右，炖到锅里的汤汁收干，锅里的食材就差不多熟了。
7、称出来开始享用美味的黄金一锅出吧。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降低胆固醇、益肺宁心、明目等功效；可与橙子、花菜、松仁搭配；与扇贝、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
豆角的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补肾、抗肿瘤、安养精神等功效；可与土豆、大蒜、木耳搭配；
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