| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 花菜 | 克 | 40千卡 | 20千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 230千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 672克 | 番茄烩花菜浇汁饭团热量/卡路里324千卡 | |||
 热量324千卡,相当于俯卧撑40分钟消耗的热量480 | |||||
1、菜花洗净掰成小朵，洋葱切丁，番茄切丁，锅里坐油
2、爆炒菜花。菜花变色7成熟后捞出备用
3、锅里坐油，爆香洋葱，洋葱变成金黄色后，放入番茄拌炒
4、中火不断翻炒番茄，使之出汤。加入花菜拌炒
5、加入适量清水和番茄酱，小火炖煮。待汤汁收浓，加入糖，食盐和花椒面调味即可
6、模具将米饭压成可爱的形状将番茄花菜脚在饭团上即可。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、清热解毒、祛雀斑等功效；可与山楂、西兰花、三文鱼搭配；与胡萝卜、虾、地瓜相克，同食可能会引起不适；
花菜的热量20千卡（每100克）；具有解毒、抗癌、预防乳腺癌等功效；可与牛肉酱、牛腩、樱桃番茄搭配；与猪肝、黄瓜、猪肺相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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