番茄奶酪焗饭的热量/卡路里_番茄奶酪焗饭的做法

1、准备材料。

2.里脊肉切薄片，用一点生抽、料酒和淀粉抓捏均匀至发粘。
2、番茄开水里烫一下，去皮切小丁，洋葱去皮切小丁，和腌制好的里脊肉一起放入微波炉容器中，加一大勺番茄酱、白糖、生抽和水淀粉，再加入100ml清水。

4.拌匀加盖入微波炉高火叮3分钟成酱料。
3、倒出叮好的酱料，微波炉容器壁上涂点黄油，把米饭均匀铺入。

6.把酱料铺在米饭上，最表面铺上刨成丝的马苏里拉奶酪，入微波炉高火叮3分钟即可。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强免疫力、抗衰老、清热解毒等功效；可与西兰花、鲫鱼、黄鱼搭配；与鱼肉、冰棍、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、杀菌消炎、延缓衰老等功效；可与大蒜、排骨、苦瓜搭配；与蜂蜜、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

猪里脊肉的热量331千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有生津液、补虚、滋阴润燥等功效；可与大蒜、蒜、芸豆搭配；与鲫鱼、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；

马苏里拉奶酪的热量302千卡（每100克）；有利含量：富含钙，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；

番茄奶酪焗饭的热量和减肥功效