| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲子 | 克 | 45千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 红枣莲子羹热量/卡路里45千卡 | |||
 热量45千卡,相当于蹲起11分钟消耗的热量240 | |||||
1、红枣和莲子洗净煮烂，加冰糖，蒸为羹。
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、益肾涩精、止遗涩精等功效；可与黑米、木瓜、豆浆搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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