| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 421克 | 无油鸡米花热量/卡路里736千卡 | |||
 热量736千卡,相当于爵士舞153分钟消耗的热量288 | |||||
1、准备好材料，鸡肉粒提前用盐腌味。
2、先将鸡肉粒裹上淀粉。
3、然后裹上蛋液。
4、最后是面包糠。
5、在烤盘上铺上一层锡纸。
6、将已经裹上面包糠的鸡米花放在烤盘上。
7、放入东菱烤箱DL-K30A的底层。
8、设定时间为15分钟，上火190度，下火170度，启动东菱K30A进行烘烤。
9、香喷喷的无油鸡米花就完成啦~开动咯！！
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有提高免疫力、温中益气、补虚填精等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、健脑益智、美容护肤等功效；可与圆生菜、西红柿、茼蒿搭配；与牛奶、茶叶、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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