| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 1136千卡 | 284千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 总量 | 741克 | 芝士蛋番茄三明治热量/卡路里1289千卡 | |||
 热量1289千卡,相当于玩游戏227分钟消耗的热量340 | |||||
1、准备好材料
2、鸡蛋打散，滴入少许生抽
3、锅中倒入少许油，中火热锅
4、倒入蛋液，煎至两面金黄，用铲子切割成四分。
5、番茄洗净，切薄片
6、取一片全麦面包，放上一片芝士
7、加上一片全麦面包，摊上鸡蛋
8、铺上番茄片
9、三明治就做好了 对角切开，方便食用。
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、防细菌感染、增强皮肤润滑等功效；可与圆生菜、西红柿、洋葱搭配；与茶叶、田鸡、牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、抗癌、抗衰老等功效；可与茭白、卷心菜、蜂蜜搭配；与石榴、河蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
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