| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白饭 | 克 | 424千卡 | 130千卡 | ||
| 鲜虾 | 克 | 275千卡 | 93千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 牛肉 | 克 | 426千卡 | 125千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 1269克 | 牛肉虾仁火腿蛋炒饭热量/卡路里1602千卡 | |||
 热量1602千卡,相当于打篮球267分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备材料，饭没一起拍照
2、虾子剥壳，在虾背开一刀把虾肠拿出来
3、切小块
4、平底锅烧热放油加入虾子
5、炒了一下的虾子也可以盛起来，我拨到一边，另外加入火腿炒
6、再按上个步骤那样可以盛起来，我还是拨一边，放进牛肉
7、牛肉加入少许盐
8、将之前的虾仁火腿拨到牛肉一起炒，然后盛出来
9、炒玉米
10、玉米炒好盛在一起
11、鸡蛋打到碗里搅拌备用
12、锅洗好烧热放下油放进饭
13、加盐炒散饭加入鸡蛋
14、炒到每颗饭粒都吸进鸡蛋
15、加入虾仁火腿牛肉玉米
16、炒均匀加入葱花
17、成品，很香
18、再来张
白饭的热量130千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鲜虾的热量93千卡（每100克）；具有提高性欲、催乳、促消化等功效；可与豆苗、丝瓜、藕搭配；与葡萄、茶叶、西瓜相克，同食可能会引起不适；
牛肉的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有化痰熄风、暖胃、抗衰老等功效；可与芥蓝、香芋、洋葱搭配；与橄榄、栗子、海螺相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与大蒜、南瓜、萝卜搭配；与鹌鹑、百合、杏仁相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与干辣椒、桂圆、玉米搭配；与鹅肉、糖精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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