| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸肉 | 克 | 334千卡 | 133千卡 | ||
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 芝麻油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | ||
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 947克 | 沙拉罐热量/卡路里1016千卡 | |||
 热量1016千卡,相当于上课564分钟消耗的热量108 | |||||
1、洗净你的瓶瓶罐罐，开水烫一下，在太阳下晒干最好，一定要保证瓶子干爽，我这个食谱的量是一个946毫升宽口梅森瓶的量
2、鸡胸肉洗净取一半即可
3、淋上适量橄榄油和生抽，撒黑胡椒粉腌制半小时
4、期间准备其他蔬菜，洗净切块，一定要控干水分，可以用厨房用纸吸干，确保食材干爽，这样放入瓶里不会滋生细菌
5、吐司煎好切块
6、胡萝卜切丝，圣女果切两半
7、鸡蛋煮熟切块
8、鸡胸肉煎熟切块
9、调料汁材料全部混合均匀备用，这里的一大匙是15毫升的量勺
10、全准备好可以装瓶了，先放入6勺调料汁
11、放入圣女果
12、再放鸡蛋
13、接着铺好胡萝卜丝
14、放鸡胸肉块
15、吐司块放入
16、最后塞入生菜，盖盖子，可以冷藏存放
17、还可以做酸奶罐，切好水果，先放入酸奶，再分别放入水果即可
18、吃时上下摇匀，也可以倒入盘中食用
19、沙拉的调料汁多种多样，我这个鸡胸肉的调料汁是芝麻调料，还有泰式沙拉调料，寿司醋调料，基本沙拉调料，绿芥末蛋黄酱等等，搭配各种蔬菜水果，一瓶瓶的各种口味的沙拉罐任你挑选哦
20、美味的小花园
21、罐装沙拉，快做起来吧！
鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补虚健胃、强筋骨、补精等功效；可与冬瓜、松子、板栗搭配；与鲤鱼、芥末酱、红薯相克，同食可能会引起不适；
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有养阴凉血、治疗高血压、祛雀斑等功效；可与圆白菜、三文鱼、菜花搭配；与红薯、虾、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、美容护肤、润肺利咽等功效；可与洋葱、辣椒、小米面搭配；与消炎片、甲鱼 、鹅相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、抑制病毒、镇痛催眠等功效；可与豆腐皮、海带、猪肝搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、消食等功效；可与比目鱼、西兰花、鲈鱼搭配；与樱桃、木瓜、白酒相克，同食可能会引起不适；
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