砂锅饭的热量和减肥功效

1、首先,准备好以上食材。

2、米饭洗干净后,放置在碗里浸泡2小时以上。

3、准备腌制牛肉与排骨的材料和材料。

4、在牛肉与排骨里面分别加入3小茶勺的淀粉,油,酱油,各自加入盐与味精的一半,再各自加入蒜子,姜,辣椒圈的一半,最后加入适量的黑椒碎,搅拌均匀,腌制1小时以上。

5、将青椒和洋葱切成一圈圈,土豆切成一丁丁,罗勒叶洗净备用。

6、将切好的土豆丁加入浸泡好的米饭里,再加入6小茶勺的酱油,搅拌均匀。

7、盖上锅盖,大火煮上7-8分钟,7-8分钟开始沸腾后,若闻到焦味,即刻加入200ml的水。

8、将刚刚切好的洋葱圈与青椒放置米饭上。

9、把腌制好的牛肉和排骨平均的放置在蔬菜上。

10、盖上锅盖,小火慢煮10分钟,同样的,若闻到焦味,即刻再次加入150ml的清水。(提醒: 一定要小火,因为砂锅的导热性非常的好,若之后再大火煮,会导致烧焦)

11、十分钟过后,排骨与牛肉都熟了,撒上芝麻,,最后放上刚刚在一旁静静等待的罗勒叶。(ps:我个人非常喜欢罗勒叶的味道,觉得罗勒叶是非常百搭的一种香料,若你们买不到或者接受不了这个味道,可自行加入莞茜或者葱)

12、好了,完成,开吃啦。