| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 110千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 751克 | 芝士南瓜焗饭热量/卡路里399千卡 | |||
 热量399千卡,相当于化妆200分钟消耗的热量120 | |||||
1、南瓜一半切丝，洋葱切丁，青椒切丁，腊肠切片，放到锅里翻炒，放盐调味！剩下的一半南瓜切块，隔水大火蒸20分钟！米饭煮熟放凉待用，少放点水，不要煮太烂！
2、将煮好的米饭放入锅内拌匀，将蒸好的南瓜用小勺压成泥，放入锅里和米饭一起拌匀，放适量酱油调味！
3、将煮好的南瓜饭盛入盘里，放入芝士碎条，铺满表面！
4、放入预热的烤箱，中层，210度，10分钟，等芝士全部融化，并有一点点焦就可以出炉了！
5、出炉后拌匀芝士，一定要趁热，要不会结块！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、帮助睡眠、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、防前列腺、预防高血压等功效；可与火腿、牛腩、红豆搭配；与西红柿、鲣鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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