| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 泰国香米 | 克 | 782千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 493克 | 腊肠煲仔饭热量/卡路里915千卡 | |||
 热量915千卡,相当于讲话508分钟消耗的热量108 | |||||
1、取适量酱油、耗油、砂糖，加入适量的水，调成一个酱汁备用。
2、将泰国香米浸泡2个小时左右
3、在砂锅底部抹少量的猪油
4、把泡好的米加入砂锅，加入适量的水，加少的食用油和糖，大火煮三四分钟。
5、腊肠切片备用
6、将切片的腊肠铺在饭上
7、将第一步调制好的酱汁洒在腊肠上，留一半备用
8、沿着锅边加一勺油，煮2分钟后，转小火
9、将焯水好的青菜，铺在饭上
10、打入一个鸡蛋，关火焖5分钟
11、将剩下的酱汁淋在青菜上，撒上黑芝麻，即可出锅。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、延缓衰老、养血发胎等功效；可与青椒、肥牛、香椿搭配；与红薯、兔肉、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、清热解毒、镇咳等功效；可与辣椒、虾皮、猪肉搭配；与秋黄瓜、黄瓜、兔肉相克，同食可能会引起不适；
泰国香米的热量391千卡（每100克）；具有补中益气、清肺、补脾等功效；可与猕猴桃、黑豆、紫米搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
