| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 58千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 382克 | 西红柿鸡蛋盖浇饭热量/卡路里199千卡 | |||
 热量199千卡,相当于触身式橄榄球25分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好西红柿1个，鸡蛋2个，小葱1根，切成丁。
2、热锅底
3、倒入色拉油！
4、盐和味精下锅炒！
5、炒到盐熔化进油里！
6、将切好的葱和西红柿先后下锅炒。
7、下锅翻炒，铲子不停地翻！
8、炒到西红柿卷边，鸡蛋结块。关火。
9、盛一盘米饭铺底。
10、西红柿炒蛋倒入盘里。上桌。
11、好了！
12、吃，吃，吃。
13、欣赏美照！美得不仅是外表！
14、在盘子里，筷子不好使，用勺子挖！
15、效果怎么样？
16、怎么样？！没有了！
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、抗癌、清热解毒等功效；可与芥蓝、卷心菜、山楂搭配；与鱼肉、黄瓜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、增强皮肤润滑、健脑益智等功效；可与干辣椒、小米面、小米搭配；与兔肉、柿子、田鸡相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、益精强志、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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