| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 163克 | 日式蛋包饭热量/卡路里298千卡 | |||
 热量298千卡,相当于肚皮舞66分钟消耗的热量270 | |||||
1、将火腿肠 葱 切碎 葡萄干适量 具体什么材料根据个人口味就好哦
2、隔夜的剩米饭加入材料1，翻炒均匀，再放入番茄酱继续炒
3、原谅我这里图不够。。。说明一下，两个鸡蛋打匀，一大部分在锅里摊成圆圆鸡蛋饼的样子，一半放上炒好的米饭，鸡蛋饼对折包住米饭 再用剩余一点鸡蛋液封口
4、上面浇上番茄酱
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、滋阴润燥等功效；可与桂圆、明虾、小米搭配；与鹅蛋、红薯、豆奶相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、滋肝阴、补肾气等功效；
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