| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 722千卡 | 361千卡 | ||
| 全蛋 | 克 | 43千卡 | 144千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 细砂糖 | 克 | 120千卡 | 400千卡 | ||
| 黄洋葱 | 克 | 143千卡 | 132千卡 | ||
| 总量 | 547克 | 三明治热量/卡路里1076千卡 | |||
 热量1076千卡,相当于有氧拳击操108分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备材料。
2、除黄油外所有材料倒入盆中搅拌。
3、揉面混合光滑加入黄油，揉至拉出手指不能轻易捅破的薄膜。
4、发酵至两倍大小。
5、分三份搓圆静止松弛。
6、擀成长卷
7、放入吐司盒，再次发酵。
8、发酵至两半大小入烤箱。温度180度 25分钟。
9、准备沙拉材料。
10、全部食材切碎加入签到酱和几滴柠檬汁拌匀。
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有止咳、除口臭、保护胃肠等功效；
黄洋葱的热量132千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、促进消化、促消化等功效；可与豆腐、豆腐皮、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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