| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 低粉 | 克 | 177千卡 | 354千卡 | ||
| 色拉油 | 克 | 359千卡 | 898千卡 | ||
| 黑芝麻 | 克 | 16千卡 | 517千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 砂糖 | 克 | 58千卡 | 387千卡 | ||
| 总量 | 177克 | 蛋筒披萨热量/卡路里709千卡 | |||
 热量709千卡,相当于拳击59分钟消耗的热量720 | |||||
1、鸡蛋放入碗中，打散备用
2、色拉油、砂糖倒入碗中搅拌均匀
3、筛入低粉
4、拌成均匀无颗粒的蛋糊
5、加入适量黑芝麻拌匀
6、蛋卷模小火两面各预热1分钟，第一次使用，我还是2面都刷了一层融化的黄油
7、舀入一勺蛋糊放于模具，我舀的量有点多
8、盖上盖子，扣上柄扣。两面各烤约1分钟
9、当烤至图中这样较深的黄色时
10、立刻卷起来，成一个蛋筒
11、准备好的玉米粒、豌豆、洋葱丁、胡萝卜丁
12、把蔬菜放入油锅中翻炒一下
13、加入少许盐、适量的披萨酱和披萨草炒匀备用
14、蟹肉棒和甜虾放入热水里汆一下，甜虾去壳，火腿肠切丁
15、这是准备好的食材，我的量做了6个
16、把2种馅料混合拌匀，取一个蛋筒，装入一点馅料
17、铺上一层奶酪丝，然后重复添加，直到装满馅料，依次做好放入烤盘里，我分了2次烤的
18、放入预热好的烤箱180度、中下层、12分钟左右，至所有奶酪完全融合
低粉的热量354千卡（每100克）；具有益肾、止渴、除热等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
色拉油的热量898千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；不利含量：胆固醇含量过高；具有降低胆固醇、预防心血管疾病、降血脂等功效；
砂糖的热量387千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有舒缓肝气、滋阴、抗菌抑菌等功效；与象鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、养血发胎、美容护肤等功效；可与黄豆、小米、百合搭配；与菠萝、茶叶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有生津通乳、护发、治疗高血压等功效；可与冰糖、山药、枸杞子搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
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