营养蛋包饭的热量/卡路里_营养蛋包饭的做法

1、将玉米剥成小粒，胡萝卜、蒜苔、青瓜切成丁备用
2、鸡胸肉切成小丁，加入少许糖、盐、酱油、加饭酒及香油，拌匀备用
3、加热炒锅，待锅稍热时加入少许花生油
4、加入鸡肉丁，炒至金黄色时盛出备用
5、向锅中加入少许油（视锅内油量而定），再加入蒜苔和胡萝卜
6、加入玉米粒
7、加入切好的青瓜，炒熟后盛出备用
8、加少许油，放入切好的虾仁，炒香
9、接着加入之前盛出的原料
10、加入米饭，淋上少许酱油使米饭着色
11、待米饭着色后盛出备用
12、最后的米饭是这个样子的??
13、取两个鸡蛋，先在碗内加入盐水，再打入鸡蛋，打匀，锅内先开大火，待周边蛋液凝固时开小火，轻轻翻面，在一边加入炒饭，将另一边盖上，用少些蛋液使二者重合，盛出！

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与小米、百合、圆生菜搭配；与牛奶、鹅、茶叶相克，同食可能会引起不适；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有促进胃肠蠕动、增加记忆力、防治肝病等功效；可与松仁、豇豆、鸡蛋搭配；与田螺、红薯、海螺相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止泻、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、抗早衰、帮助消化等功效；可与豌豆、圆白菜、娃娃菜搭配；与洋葱、橙子、山药相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精填髓、止白带、补精等功效；可与板栗、油菜、松子搭配；与芝麻、兔肉、芹菜相克，同食可能会引起不适；

营养蛋包饭的热量和减肥功效