| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 144千卡 | 48千卡 | ||
| 甜玉米粒 | 克 | 92千卡 | 61千卡 | ||
| 豌豆 | 克 | 334千卡 | 334千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 玉米豌豆炒虾仁热量/卡路里570千卡 | |||
 热量570千卡,相当于曼波舞190分钟消耗的热量180 | |||||
1、备好食材：虾仁、玉米、豌豆
2、虾仁解冻后用牙签将虾线挑出（解冻后有一半的水分，虾仁就剩150克了）
3、虾仁里放入盐、料酒、白胡椒粉、玉米淀粉拌匀备用
4、青豌豆用开水焯熟后，放入冷水中浸泡一会再沥干水分（这样做可以保留豌豆的绿色）
5、准备好葱花和姜末
6、锅中倒入橄榄油，中火将葱花、姜末煸香
7、倒入虾仁炒至9层熟
8、放入豌豆和玉米粒，并倒入鲜酱油煸炒片刻
9、关火后撒点白胡椒粉，翻炒均匀即可出锅
10、盛出后趁热吃哦
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、增强性功能、增强性欲等功效；可与上海青、娃娃菜、龙须菜搭配；与橄榄、苦瓜、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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