| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 肉桂粉 | 克 | 3千卡 | 253千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 4千卡 | 368千卡 | ||
| 总量 | 261克 | 马克杯布丁吐司热量/卡路里632千卡 | |||
 热量632千卡,相当于干活421分钟消耗的热量90 | |||||
1、首先打一个鸡蛋，加少许白糖。
2、在打散的鸡蛋里加适量牛奶。
3、两片吐司切成小块。
4、准备一个马克杯。要确认是可以在微波炉里用的。
5、一层吐司一层蔓越莓干这样的码在杯里。
6、把混合的牛奶蛋液倒入杯中。
7、把吐司向下压一压，全部浸泡在蛋液里。然后在上面加一块黄油。这一步可有可无，我不喜欢吐司出来太干，就放了一点黄油。然后放微波炉里叮两分钟，期间暂停几次确认没有爆出来再继续。这一步要根据自己家微波炉的情况来调整。
8、然后在上面浇上适量糖浆就可以开吃啦！喜欢甜的可以多放点噢！
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、益肝养发、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、解热烦、滋阴润燥等功效；可与菠菜、干辣椒、黄豆搭配；与柿子、豆奶、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
肉桂粉的热量253千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补火助阳、降血糖、引火归源等功效；可与猪肚、蜂蜜、狗肉搭配；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有延缓衰老、美容养颜、护眼明目等功效；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
