| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 小胡萝卜 | 克 | 52千卡 | 35千卡 | ||
| 蘑菇 | 克 | 41千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 585克 | 蘑菇奶酪焗饭热量/卡路里382千卡 | |||
 热量382千卡,相当于刮掉油漆127分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料先。
2、iang蘑菇、洋葱、胡萝卜洗净，切成大颗粒状。
3、炒锅中倒入适量橄榄油，加热。
4、倒入洋葱，炒香。
5、加入胡萝卜，一起翻炒一下。
6、再倒入蘑菇粒，翻炒均匀。
7、加入米饭，再次翻炒均匀。
8、加入适量盐调味，关火。
9、倒入少许黑胡椒粉，拌匀，盛入容器中。
10、将奶酪切成片片状。
11、将奶酪片铺在炒饭上面，多铺些好吃。烤箱中层，上下火，200度，10分钟即可。
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小胡萝卜的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
蘑菇的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有化痰、通便排毒、稀化痰液等功效；可与火腿、五花肉、豆腐搭配；与野鸡相克，同食可能会引起不适；
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