| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡上腿肉 | 克 | 2260千卡 | 226千卡 | ||
| 海鲜酱 | 克 | 98千卡 | 492千卡 | ||
| 总量 | 1020克 | 烤鸡腿热量/卡路里2358千卡 | |||
 热量2358千卡,相当于潜泳157分钟消耗的热量900 | |||||
1、鸡腿肉洗净刀背拍松。
2、葱姜切丝。
3、20克
4、20克
5、鸡腿肉加料切三片柠檬腌制1小时，
6、烤箱200度预热，放中下层180度烤20分钟转160度在烤2０分钟即可。
鸡上腿肉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；
海鲜酱的热量492千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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