| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白糯米 | 克 | 111千卡 | 370千卡 | ||
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | ||
| 小米 | 克 | 108千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 90克 | 藜麦四喜丸子热量/卡路里321千卡 | |||
 热量321千卡,相当于洗衣服149分钟消耗的热量129 | |||||
1、准备好原材料高品质藜麦
2、白糯米、黑米、小米、藜麦提前两个小时浸泡，沥干水分
3、猪肉剁成肉末放上料酒、胡椒粉、八角粉、生抽、蚝油、葱、姜、黄胡萝卜 、 搅拌均匀、
4、将肉馅转成圆丸子形状
5、把肉圆丸子分别裹上各种米粒，开水后上锅蒸20-30分钟
6、将蒸好的丸子加上枸杞绿叶装饰或不加，即可食用。
白糯米的热量370千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有明目活血、养肝明目、止虚汗等功效；可与粳米、燕麦、绿豆搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与桂圆、凉薯、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
