番茄西红柿盅的热量/卡路里_番茄西红柿盅的做法

1、首先要煮饭然后倒点玉米备用
2、把午餐肉切成小粒状
3、把番茄洗干净之后，用刀切在五分之一的位置切掉的部分变成盅盖。把番茄里面的都用汤勺掏空剩下一层肉在里面。汁也要倒出来。
4、番茄心都不需要用到所以可以扔掉。
5、把切好的午餐肉用半勺油在锅里翻炒
6、看到变色了就把玉米倒进去然后都煮熟了就装进碗里备用。
7、这是我用的番茄酱可以去麦当劳或者肯德基拿那种番茄酱。我用了一盒因为饭不会太多所以不需要用到两盒。
8、把番茄酱倒进锅里加上煮好的米饭和掏番茄时掏出来的番茄汁和籽和少许番茄肉混在一起炒。
9、炒的差不多的时候就把午餐肉和玉米都倒进去翻炒一下就好了。
10、把处理好的米饭用汤勺装进番茄里面不用压太实，不然番茄会爆裂（个人不建议加鸡蛋因为这个鸡蛋我后来在没有鸡蛋的番茄盅已经烤好的情况下又烤了二十多三十分钟用300度烤的太久了所以不建议）。
11、把烤箱挑200度预热五分钟，用锡纸包好后就可以放进烤箱。烤十五到二十分钟，用250-300度烤。
12、最后就完成啦～～

番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、增强免疫力、抗衰老等功效；可与西兰花、三文鱼、鲫鱼搭配；与虾、鱼干、桂鱼相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、解热烦、预防癌症等功效；可与辣椒、桂圆肉、紫菜搭配；与消炎片、柿子、糖精相克，同食可能会引起不适；

午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；

玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有保护肝脏、降血脂、促进胃肠蠕动等功效；可与松子、芥蓝、豌豆搭配；与红薯、红螺、田螺相克，同食可能会引起不适；

饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有止渴、止烦、中和胃酸等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

番茄西红柿盅的热量和减肥功效