| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生仁 | 克 | 298千卡 | 298千卡 | ||
| 芝麻 | 克 | 259千卡 | 517千卡 | ||
| 瓜子仁 | 克 | 303千卡 | 606千卡 | ||
| 蜜枣 | 克 | 161千卡 | 321千卡 | ||
| 核桃仁 | 克 | 327千卡 | 654千卡 | ||
| 杏仁片 | 克 | 288千卡 | 575千卡 | ||
| 糯米粉 | 克 | 361千卡 | 361千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 458千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 575克 | 五仁馅热量/卡路里2455千卡 | |||
 热量2455千卡,相当于劈叉982分钟消耗的热量150 | |||||
1、先炒好花生，或者用烤箱150度烤8分钟。用烤箱时间要按自家烤箱温度来定。
2、把花生擀碎，不能擀太碎或太整哦。
3、擀好了，放盆里晃晃，皮和仁就分开了。
4、蜜枣切碎料。
5、黑芝麻和白芝麻同炒，稍微擀一下。
6、核桃用烤箱150度烤5分钟。然后切碎。
7、杏仁片烤熟或文火炒熟。
8、备好熟瓜子仁。
9、炒好面粉和糯米粉。
10、盆中加入水和油，糖拌匀。
11、加入备好的五仁，白酒，面粉。拌匀。
12、按需要的比例量好之后捏紧，搓圆。
花生仁的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有增强记忆、滋养调气、防癌等功效；可与鲤鱼、红酒、莲子搭配；与螃蟹、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
芝麻的热量517千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补血明目、促进骨骼发育、降血压等功效；可与山药、杏仁、枸杞子搭配；与鸡腿、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；
瓜子仁的热量606千卡（每100克）；具有防衰老、提高免疫力、预防心血管疾病等功效；
蜜枣的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有增强食欲、滋补、清心润肺等功效；可与薏米、粳米、山药搭配；与葱、螃蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
核桃仁的热量654千卡（每100克）；具有抗癌、润肠、净化血液等功效；可与黑芝麻、猪腰、梨搭配；与山鸡、野鸡肉、鳖肉相克，同食可能会引起不适；
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