| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 913千卡 | 567千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 746千卡 | 654千卡 | ||
| 南瓜子 | 克 | 591千卡 | 597千卡 | ||
| 瓜子 | 克 | 633千卡 | 615千卡 | ||
| 总量 | 477克 | 豪华版五仁馅热量/卡路里2883千卡 | |||
 热量2883千卡,相当于思考2883分钟消耗的热量60 | |||||
1、花生烤熟
2、核桃、杏仁烤熟
3、瓜子烤熟
4、南瓜子烤熟
5、糯米粉炒熟
6、花生去皮、和核桃仁、杏仁一起放入料理机稍稍打几下即可。我有老人，怕他们吃不动花生，打的稍稍碎了些
7、打碎的果仁倒入容器中，加入烤熟的瓜子
8、加入南瓜子
9、葡萄干切碎、冰糖稍稍砸碎有颗粒敢很好吃，加入到馅里面
10、桔子糖切碎
11、加到馅里面
12、加入炒熟的黑芝麻和白芝麻
13、加入白糖
14、加入炒熟的糯米粉
15、搅拌均匀备用
16、锅中加入适量的植物油，烧热后倒进馅里面
17、加入适量的凉开水，搅拌均匀。馅成团不松散即可。
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有造血、和胃、治疗高血压等功效；可与鲫鱼、红酒、南瓜子搭配；与螃蟹、黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有消炎、预防动脉硬化、止痒等功效；可与梨、芹菜、猪腰搭配；与白酒、黄豆、野鸡肉相克，同食可能会引起不适；
瓜子的热量615千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防衰老、催眠、预防心血管疾病等功效；
南瓜子的热量597千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补脾益气、降糖降压、润肺燥等功效；可与槟榔、蜂蜜、花生搭配；与咖啡、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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