| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 581克 | 三明治热量/卡路里664千卡 | |||
 热量664千卡,相当于粉刷221分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好各种材料，玉米粒先煮熟，黄瓜洗净切片焯水，番茄去皮切丁。
2、鸡蛋打散在碗中，一半蛋液中放入番茄丁搅匀。
3、另一半蛋液中放入玉米粒搅匀。
4、火腿肠切片。
5、吐司片切去四边的硬片。
6、放在锅里小火加热片刻。
7、不粘锅放少许油，放入番茄蛋液小火煎熟，火腿肠也下锅煎。
8、再下入玉米粒蛋液煎熟。
9、吐司片抹上番茄酱。
10、放上玉米鸡蛋。
11、放上火腿片。
12、放上吐司片。
13、再放上番茄鸡蛋。
14、放上黄瓜片。
15、最后放上吐司片。
16、对半切开。
17、配上一杯牛奶。
18、或者配上一杯鲜榨玉米汁，早餐OK了。
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补肾气、润燥、润肌肤等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、防癌、润肠通便等功效；可与三文鱼、福寿鱼、西葫芦搭配；与虾、胡萝卜、地瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、延缓衰老、增强皮肤润滑等功效；可与生菜、荠菜、西红柿搭配；与糖精、桔子、红薯相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有健脑、防治肝病、促进胃肠蠕动等功效；可与鸽子、洋葱、鸡蛋搭配；与海螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
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