| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 紫甘蓝 | 克 | 6千卡 | 19千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 5千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 60克 | 珍珠翡翠红玉缤纷炒饭热量/卡路里11千卡 | |||
 热量11千卡,相当于游泳1分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备好食材，切好备用
2、剩大米饭2大碗
3、锅里油热放入少许葱末和少许紫甘蓝爆香点入酱油和海鲜酱油，把大米饭放锅里翻炒均匀
4、然后把葱伴侣豆瓣酱放进去翻炒均匀在把紫甘蓝全部放进锅里翻炒均匀
5、接着把熏肠放进去翻炒均匀
6、然后把准备好的菠菜全部放进去翻炒放少许盐
7、翻炒均匀把香油放里翻均匀，准备出锅
8、好了开始装盘了
9、色香味美的炒饭出锅了，营养全面哦，宝宝最爱的。
紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有减肥、预防感冒、抗衰老等功效；可与鲤鱼、虾米、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、促进生长发育、抗衰老等功效；可与羊肝、猪血、白茅根搭配；与猪里脊肉、大豆、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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