| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 460千卡 | 115千卡 | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 猪肉 | 克 | 395千卡 | 395千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 928克 | 菠萝饭热量/卡路里1120千卡 | |||
 热量1120千卡,相当于誊写487分钟消耗的热量138 | |||||
1、选取半个菠萝
2、把中间的菠萝肉扣出来，注意别破坏了整体。
3、把扣的菠萝肉切成丁，还有其他配料蔬菜切成丁。 （蔬菜可以选取很多种，根据自己的喜好选择。肉也是，可以换成虾仁，或者鲜肉。这里我用的是肉脯）
4、把所有准备都做好。包括米饭。
5、用炒勺先炒鸡蛋，盛出来后依次为炒肉，下各种蔬菜，最后是菠萝。
6、然后将饭和配菜均匀炒好 。用咖喱粉将颜色调成金黄出锅。
7、然后把炒好的饭放入之前准备的菠萝碗里，上锅用中火蒸15分钟左右
8、出锅后，浓浓菠萝味的菠萝饭就完成了～加点小点缀～就可以享受啦
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、聪耳明目、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、清胃解渴、帮助消化等功效；可与白茅根、猪肉、杨桃搭配；与牛奶、鸡蛋、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、促进消化、利尿等功效；可与羊排、比目鱼、香菇搭配；与山药、山楂、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、保护肝脏、美容护肤等功效；可与小米面、小米、韭菜搭配；与甲鱼 、鹅、糖精相克，同食可能会引起不适；
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