| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1464千卡 | 366千卡 | ||
| 猪肉馅 | 克 | 681千卡 | 227千卡 | ||
| 总量 | 700克 | 三鲜馅饺子热量/卡路里2145千卡 | |||
 热量2145千卡,相当于扭腰362分钟消耗的热量356 | |||||
1、准备猪肉馅300克。
2、香菇、韭菜洗净，切末。
3、将海米洗净，用开水泡上。
4、猪肉馅中放入香菇末，分4次倒入50克泡海米的水，朝一个方向用力搅打，至肉发粘成稠糊状。
5、加入韭菜末。
6、加入姜末、海米、精盐、味精、香油、五香粉、酱油，拌匀成三鲜馅。
7、面粉和成面团，饧20分钟。
8、搓成面剂。
9、擀成饺子皮。
10、放入调好的三鲜馅，包成饺子，下锅煮熟即可。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有健脾、除热、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
猪肉馅的热量227千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有解热毒、生津液、补虚等功效；可与柿子、豆腐皮、银耳搭配；与茶叶、百合、海螺相克，同食可能会引起不适；
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