人的一生中,有1/3的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠不仅能降低机体能量消耗,使患病的组织器官得以恢复生机,还能增强免疫力。而现代社会有四成以上人群存在不同形式的睡眠问题,如何能睡个好觉?本期我们特邀专家为您讲解睡眠与健康的关系。
睡眼先睡心
宋代《蔡季通睡诀》有云“先睡心,后睡眠”,是指身心安适,无忧方能入眠。如今,饱受失眠困扰的现代人,应学会主动调节心态,这能使你的睡眠质量大大提高。
别在床上“过电影”。有人睡觉前喜欢思考问题,把一天的事在脑子里“过一遍电影”,思考的大多是一些烦心事,越想越急,心理上的警醒程度升高,就使入睡变得更为困难。
想要改变这个习惯,首先应改变根本的认识,如对任何事情都不要追求十全十美;对他人和自己不要太苛刻;还可以在睡前把关心的问题写下来,并列出解决问题的计划。
卧室功能应单一。卧室功能太多,就模糊了它应为睡眠服务的特定功能,会扰乱睡前的心境。如家里有足够空间,最好别把卧室作为娱乐、学习等场所。
卧室功能复杂,睡觉时难以营造一个理想的睡眠气氛,容易被你喜欢的东西诱惑,情绪激动,身心不放松,因此很难入眠。
治疗抑郁加放松训练。抑郁症也是引起失眠的原因之一,只有规范治疗,才能彻底治愈失眠。以下的放松方法不妨一试。
平躺,把注意力集中在右手,右手握紧拳头,持续5秒后再松开,肌肉放松。然后用左手重复做一遍。接着以相同方法对手臂、脸、颈部、肩部、腹部、臀部、小腿、脚的肌肉重复练习。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
虽然目前还不能确定,睡眠差在高血压诸多危险因素中所占的位置,但里德莱恩认为,与超重比起来,睡眠差的人
人体进入睡眠需要一个准备期,运动的时候交感神经比较兴奋,需要一段时间让它逐渐安静下来,以便副交感神经
第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
益生菌酸奶酸奶中含有丰富的益生菌,能抑制脂肪囤积,促进脂肪分解,调节肠道菌群平衡,提升肠道免疫力,发
2给肌肤重要的一杯水清洁完肌肤后,可以使用爽肤水或化妆水轻拍面部肌肤,进行点拍式按摩,这样可以有效收
失眠症患者出现睡眠感消失,加上自己的睡眠时间缩短与质量不好,觉醒时头昏、头痛、困倦、身体不适与脑力活
最佳饮水时间:起床后饮水既可补充一夜消耗的水分,又可稀释血液,有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用,餐前1
在它们正常的睡眠期间,研究人员用一个安静的电动刷子每两分钟穿过一次笼子,迫使它们醒来,然后再让它们睡
1)少吃多餐一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺宏所致,对
尤其是月经期间,睡前生气发怒会使人心跳加快,呼吸急促,思绪万千,以致难以入睡,紧张的神经会刺激卵巢功
奇异果奇异果外皮除含有丰富果胶,可降低血中胆固醇,更包含奇异果中百分之八十的营养,因此食用其外皮为最
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