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4.睡觉前吃钙片
钙、镁等微量元素可降低心率和血压,放松肌肉和神经,进而改善睡眠质量。美国斯坦福大学研究人员发现,睡前补充400—500毫克钙(及等量的镁)可使76%的女性入睡更容易,醒来更精神。
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5.白天憋尿训练膀胱
超过半数女性因为每晚起夜而影响睡眠。美国耶鲁大学妇科泌尿学理查德·波西克建议,白天可通过憋尿训练膀胱,感觉有尿意时,稍等待一会儿再去小便,经过两个月的训练,起夜现象可缓解一半。
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6.卧室换上红色灯泡
美国加州大学研究发现,电脑、电视、手机等发出的蓝光会让大脑更加兴奋,抑制褪黑激素的分泌,进而干扰睡眠。睡前30分钟将这些设备关闭,睡眠质量就会得到显著改善。如果将夜灯改成最不会干扰褪黑激素分泌的红灯,睡眠质量则更好。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
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追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
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要护心睡觉时脑袋里总是上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓
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