食物1脱脂爆米花
脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。
这时,低热量的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。
食物2大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素b6能够有效助眠,改善睡眠质量。
而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。
另外,色氨酸含量高的食物还有家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
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