睡眠对于我们的身体机能是非常重要的,它能够使全身放松,恢复体力,减轻压力、使注意力能够保持集中和增强记忆力与协调力。
我们最好保持7-8小时的睡眠时间。那么我们少睡一会,怎样才能保证精神饱满,身体健康呢?
一不仅仅是睡眠长短,更重要的是睡眠质量。我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要八小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的机能。
二、尽量把卧室的灯光调暗,不要开灯睡觉。人体的生物钟是人类在适应环境过程中自然形成的,“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这一常规,夜间开灯睡觉,就会使人体产生一种“光压力”,会影响人体正常代谢功能,包括正常的体内生理变化反应,甚至使人体的心跳、脉搏、血压异常,导致疾病发生。
三、睡前多开窗或净化空气,要保持空气新鲜。睡觉之前保持卧室内的空气新鲜,选择一张舒适的床,勤洗勤换的被褥。保证进入梦乡的外部环境很舒服。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
另外一点则是午觉,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是合阳的时间,阳气盛
严重缺钙的骨质疏松患者,还可在医生指导下,睡前用热牛奶服用钙片,以增加补钙的效果,在提高睡眠质量的同
追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
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我国睡眠研究会公布的调查结果显示,失眠发生率排在前5位的是医生教师、软件研发员、警察,并且逐渐向低龄
要护心睡觉时脑袋里总是上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓
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我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时,其实,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可
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三招搞定失眠困扰虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力
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