成都治失眠专家告诉你进步睡眠质量的十个办法,预防失眠步骤/方法1
坚持有规律的作息时间,在周末不要睡得太晚。假如你周六睡得晚周日起得晚,那么周日晚上你可能就会失眠。2
睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐,不要喝太多的水,由于晚上不时上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,由于这些食物也会影响睡眠。3
睡前远离咖啡和尼古丁。倡议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4
选择锻炼时间。下午锻炼是协助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能进步夜间睡眠的质量。5
大睡要放在晚间。白昼打盹可能会招致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白昼睡眠时间严厉控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡。6
坚持安静。关掉电视和收音机,由于安静对进步睡眠质量是十分有益的。7
温馨的床。一张温馨的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要肯定床能否够宽阔。8
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候
另外一点则是午觉,也就是在中午的11~13点之间休息30分钟的时间,因为这段时间是合阳的时间,阳气盛
严重缺钙的骨质疏松患者,还可在医生指导下,睡前用热牛奶服用钙片,以增加补钙的效果,在提高睡眠质量的同
追求睡眠质量需养成良好的睡眠习惯
郑州市三院耳鼻喉科医师周世华的观点是,脖子粗短的孩子大多是小胖墩,他们睡觉爱打呼噜,打呼噜的原因与扁
我国睡眠研究会公布的调查结果显示,失眠发生率排在前5位的是医生教师、软件研发员、警察,并且逐渐向低龄
要护心睡觉时脑袋里总是上演各种梦境,白天心神不定、容易受到惊吓,就连别人大声叫你名字,也得半天才能缓
上海市中医失眠症医疗协作中心副、著名中医失眠专家施明告诉,带着醉意虽能很快睡着,但难以进入深度睡眠,
我们经常听说充足的睡眠必须要满8个小时,其实,这只是一个平均数,你可能需要8个多小时或不足8小时就可
子女睡眠不足的原因很有可能与其父母就寝时间晚存在关系,而子女肥胖也存在同样的道理,因此呼吁家长应当先
多梦易醒早晨不起,白天打盹是常见的问题究竟哪些因素会影响你的睡眠质量呢?看看我们下面的介绍:体质因素
三招搞定失眠困扰虽说亚健康失眠不是病,但长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老,记忆力
© Copyright 2011 益优网
桂ICP备2020006802号-1