3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间,而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内,且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机,因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外,你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依赖an眠药。在服用an眠药之前一定要咨询医生,建议你服用an眠药不要超过4周。
睡眠不好怎么办?睡眠不好一般是由于压力过大,心里焦虑以及不健康生活方式引起的。要想提高睡眠质量,就应养成良好的生活习惯、戒烟戒酒,保持心情畅快等。
因此,卧室必须要安静,还要保持黑暗,气温在18℃至20℃左右。
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