一些上班族老是抱怨睡眠不足,说工作压力太大或是经常熬夜,把生物钟给弄混了。导致睡眠质量下降。睡眠不足对身体的健康带来严重的影响。身体免疫力下降。那如何提高睡眠质量,一觉睡到天亮呢?一起在睡前做些运动吧。
第一节
活动脖颈:头向前倾,直到感觉肌肉有些抽紧,持续10秒钟。前后左右各做一次。
第二节
刺激、活动肩膀肌肉:慢慢抬肩,然后突然放松,回到原来的位置,如此反复10次。
第三节
扩胸伸展:双手在背后相握,往后伸展扩胸,持续10秒钟。
第四节
压手掌:双手平举在胸前,吸气、吐气时向中间施力,重复10次。
4过于油腻晚餐丰盛油腻,或进食一堆高脂肪的食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让
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