睡姿要像弯月亮
古言道站如松,坐如钟,卧如弓。即坐要有坐相、站要有站相、睡要有睡相,拥有一个良好的睡相,对维持人的形象与健康都是非常有利的。
不少人睡觉醒来,觉得头晕眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是因为睡姿不当造成的。
(1)睡姿不同,效果不同
人的睡姿大体有俯卧、仰卧、左侧卧和右侧卧4种。根据统计,有65%的人习惯侧睡,30%习惯仰睡,而5%习惯俯睡。
仰卧是最常见的睡卧姿势。中医学称这种睡眠姿势为尸卧,采用这种睡姿,身体和下肢只能固定在伸直部位,不能达到全身休息的目的。在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷、憋得慌的感觉。这样仰卧着,还会自觉不自觉地把手放在胸前,使心脏受压,容易做噩梦。
俯卧时,全身大部分重量压在肋骨和腹部,使胸部和横隔膜受压,影响呼吸,加重心脏负荷。俯卧还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压。俯卧时,颈部向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
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