“保” 保持大脑活力。
大脑用则进废则退,故中老年人要多用脑,如坚持读书看报,绘画下棋,培养多方面的兴趣爱好等。研究表明,一个经常用脑的65岁老人,其脑力并不比一个不爱动脑的35岁青年人差。近年来研究发现,45岁以后勤用脑的人,患老年痴呆症的比例明显少于不用脑或少用脑的人。
“活” 指活动手指。
俗话说“心灵手巧”,说明了双手与大脑有着亲密的关系。经常活动手指,比如做手臂交替运动、手掌握力活动、转动健身球等,可以刺激大脑,并可益智健脑、延缓衰老。
“转” 转换不同性质的活动。
如较长时间的单调工作或读书、写作后,应及时伸伸腰、捶捶肩,使大脑神经松弛而不过分疲劳,让脑力始终保持最佳状态。
“参” 积极参加社交活动。
结交朋友特别是年轻朋友,可以接受青春活力的感染,保持愉快的情绪,有利于脱离孤僻的生活环境。而积极有趣的体育活动,更会使人的精神欢愉,疲劳消除。
“睡” 保持睡眠充足。
中老年人要学会规律地生活,合理安排作息时间,努力做到按时就寝,按时起床,不要熬夜,保证一天有8小时(老年人10小时左右)的睡眠时间。因为充足的睡眠,对提高人体免疫功能和抗病能力关系重大。
“笑” 即“笑口常开”。
笑的保健作用越来越受到人们的重视,研究证实笑能降血压降血脂。笑1分钟可以收到划船10分钟的效果。笑还能释放压力,减轻沮丧感。笑可以刺激人体分泌多巴胺,使人产生欣快感。中老年人应多与有幽默感的人接触,多看喜剧,多听相声,多读笑话,多欣赏漫画,就能笑口常开,进而延年益寿。
“调” 即调节饮食。
生活水准提高了,更要重视饮食调节,应尽量做到粗细混杂,荤素搭配。提倡多吃含维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及绿叶蔬菜及水果,少吃动物脂肪和含糖类多的食物。
“听” 多听优美动听的歌曲。
优美的旋律可提高大脑活力,调节中枢神经系统功能,使人产生心旷神怡的感觉,对身心健康十分有益。
有抽搐,移至平整软地面或身体下垫软物,防止碰、擦伤,必要时牙间垫较硬物,防止舌咬伤,不要硬掰抽搐肢体
这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例,减少肉的摄入量,脂肪的摄入量更是要降低3026
随着人们生活水平的不断提高,人们对自身的健康要求越来越高,但是却忽视了心理健康,尤其是老年人……心理
就像那个公益广告里的镜头,儿女们都以各种理由忙着,以致老人用全部期盼准备好的家宴晾在桌上,使老人备感
今年春节过后,杨大爷经常失眠,整夜睡不着觉,吃不下饭,还总念叨着要离开大家,老伴觉得他神经有些怪异,
比如,辛辣食物鱼虾羊肉,空气中的花粉尘螨化学物质的气味,日常皮肤接触的化妆品洗涤用品皮毛化纤织物等等
大多数的老年人都存在一定程度的动脉硬化,如果动脉硬化发生在人体心脏血管冠状动脉上,心脏供血就会受到一
一旦患上冠心病,不要恐慌,及时请医生诊治,家中备有适当的急救药品,如硝酸甘油心痛定或中成药速效救心丸
但是,慢走好呢还是快步行走更好?日前,一项发表在《英国医学杂志》的研究显示,步行速度快的老年人死亡率
气温低,人们对能量和营养的要求增高,此时应保证优质蛋白的摄取,如瘦肉新鲜鱼肉等,坚持低胆固醇低脂肪低
1昆布海藻各30克,黄豆150~200克,煮汤后加适量调味品服食,适用于冠心病并高脂血症高血压者食用
心血管病研究所心内科郭兰医师说,胸痛不是心脏病的唯一表现,肋间神经炎和肋软骨炎胸椎病变带状疱疹食道反
天气寒冷时要注意颈腰部保暖,减少缩颈耸肩弯腰等不良姿势,冬季应注意防止颈肩受寒,尤其睡眠时颈肩部要保
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