人到中年在健康状态时要未病先防,在亚健康状态时要欲病快调,在疾病状态时要有病早治,采取积极的三级预防措施。
一级预防
———加强自我保健,养成良好习惯
⒈心理平衡内心应始终处于比较平衡与满足的状态,保持积极、乐观和愉快的情绪,正确认识自己和正确对待外界的变化,同时有良好的自我控制能力。
⒉合理营养三餐必须定时,遵循早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少的原则,均衡摄取各种营养素,适当补充优质蛋白质、钙及各种维生素,注意控制动物性脂肪和盐的摄入。
⒊睡眠充足劳逸适度,养成良好的休息和睡眠习惯,自觉遵守作息时间,不要熬夜,每天保持7-8小时睡眠以及不少于半小时的午间小憩。
⒋适量运动坚持力所能及的体育锻炼,尤其提倡以有氧运动为基础,属于轻体育范畴的运动,如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车等。
⒌戒烟限酒烟草是健康大敌、有百害而无一益,应予戒除;酒对人体也弊多利少,必须有所节制。
二级预防
———学会自我调适,定期体检。
当身体、精神、社会适应等出现各种不适时,要及时进行自我调控,其中包括躯体上的自我保护、心理上的自我调节、行为与生活方式上的自我控制、人际关系上的自我调整,同时,还需要定期到医院进行体格检查,通过各种检查,发现或对疾病进行筛查,以免延误病情。
三级预防
———轻伤即下火线,有病及时就医。
一旦发现患有某种疾病,哪怕表现轻微,也不要带病蛮干,要尽快到正规医院接受必要的治疗,以免带来更大的健康损害,甚至是无可挽回的损失。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
打鼾时,由于上呼吸道堵塞造成的呼吸连续中断降低了血液的含氧量,还会导致睡眠中的短暂清醒,都会影响睡眠
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第恶性循环从开始入睡到进入到睡眠的第一阶段需要一定的时间,在这个过程中伴随着心律血压降低,大脑中很多
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