过多的关注时间,使老年人生活在与钟声赛跑的紧张状态中。刚上床睡上一小觉,忽然听到钟敲12响。糟了。怎么睡了这么久才半夜12点。这么一嘀咕,便翻来覆去再也睡不安了。尔后又先后听到钟敲1点、2点、3点……直到天亮。
专家说,这是一种常见的心理暗示性失眠症。由于过度关注睡眠时间,总是担忧自己的睡眠时间不足而影响健康。因此,一上床注意力就放在钟声上,再者,卧室里用摆钟、闹钟等都不合适,这些钟声给患者造成无形的紧张氛围。其实,老人夜里醒一至两次是正常的,根本不必去关心是几点钟。
每当老人醒来,他首先必开灯看钟,了解具体时间后,开始计算自己已睡过的时间,当认为睡眠时间不足,又赶快强迫入睡。这时,已出现焦虑情绪手足及腋部多汗、口渴、多尿,在床上辗转反侧。同时,又特别关注时间,刻意去听钟声报时,或开灯看手表。当认定自己已浪费不少时间又不能入睡之后,焦虑情绪加重,便更不能入睡。
专家解释这是一种焦虑性失眠症,完全是由心理性因素引起的,过度关注时间,不能正确对待夜间醒觉后如何再度入睡的问题。
建议老年人,卧室内取消一切钟表,闹钟也不必设定,以便没有任何时间指示来干扰。开始时,自己可以定一个入睡时间(大约晚间10时左右),服1~2片安定做诱导,然后放松精神去安稳睡觉。不论夜间何时醒觉,都完全不知是什么时间,上过厕所后立即倒头继续睡,不去关注时间。直至窗户微有曙光,觉得基本睡够,便可以起身。如此养成习惯,体内的生物钟就会渐渐形成规律,对保证充足、安心的睡眠非常有好处。
这些研究对象平均年龄为40岁,每天平均睡眠时间为6小时,观察他们的睡眠时间和血压变化得出了上面的结论
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